등산 칼로리 소모 운동 효과 주의할점 여름철 등산 준비물

불과 몇 년 전까지만 하더라도 40~50대 중년들의 전유물이라 여겼던 등산이 이젠 젊은층 사이에서도 핫한 취미이자 운동이 되었다. 몇몇 젊은 여자 연예인들도 등산이 취미라고도 하며 등산으로 다이어트에도 도움을 많이 받았다고도 하여 더욱 남녀노소 즐기는 취미이자 운동이 된 것 같다.
경치를 보면서 즐기는 산행, 정상에 오른 후 느끼는 쾌감, 정상에서 먹는 간식의 달콤함, 하산 후 느끼는 상쾌함, 하산 후 먹는 맛있는 음식 등 등산의 재미도 다양하다.
등산은 일반 걷기보다 칼로리가 2배 더 소모되어 다이어트에도 도움이 될 뿐 아니라 유산소, 무산소 두가지 운동이 다 되어 운동 효과도 좋다.

※ 등산 칼로리 ※

성인 남성 평균 체중을 75kg이라고 했을 때 30분 걸으면 315 kal 소모되며,
성인 여성 평균 체중을 55kg이라고 했을 때 30분 걸으면 231 kal 소모된다고 한다.
(소모되는 칼로리는 운동강도에 따라 달라질 수 있다.)

※ 등산 운동 효과 ※

- 오랜 시간 하는 전신 유산소 운동으로 심폐기능 및 지구력 향상
- 하체, 팔, 다리, 코어 등 전신 근력 향상으로 신진대사량 증가
- 심장과 폐 기능 향상으로 심혈관 질병 예방 및 치료
- 자연 경치를 보고 정상에 올라가며 스트레스 해소 및 성취감
- 야외 운동으로 햇빛을 받아 우울증 예방 및 개선, 비타민D 합성에 도움

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등산은 자연 속에서 즐기는 건강한 취미이자 운동이지만 주의해야할 점이 있다.
허리가 안좋은 사람은 울퉁불퉁한 산행길이 허리에 무리가 될 수 있으니 유의해야 하며, 산에서 내려올 때에는 무릎 관절에 무리가 될 수 있고 아래를 쳐다보며 내려오기 때문에 목 건강에도 안좋을 수 있으니 유의해야 한다.

마지막으로 계절의 변화가 뚜렷한 산이기 때문에 여름철 등산 준비물도 잘 확인해보자.

※ 여름철 등산 준비물 ※

1. 무릎과 발목에 부담을 줄여 줄 등산스틱
2. 등산은 체력소모도 크고 땀이 많이 나기 때문에 물(이온음료)과 소량의 간식
3. 로프나 돌을 잡거나 할 때, 벌레에 대비하여 장갑(반장갑)
4. 산모기, 각종 벌레 퇴치할 벌레 기피제 (여름철)
5. 뜨거운 햇빛을 피하기 위한 자외선차단체와 모자