줄넘기 칼로리 소모 운동 효과 주의할 점

줄넘기는 우리에게 굉장히 친숙한 운동이다.
어렸을 때부터 많이 해 온 운동인데, 초등학교에서도 하고 각종 도장에서도 몸풀기 운동으로 하고 있으며 다양한 기술을 배우는 줄넘기 학원도 따로 있다고 한다. 
성인들도 이렇게 어릴 때부터 줄넘기를 많이 해왔기 때문에 친숙한데 칼로리 소모도 굉장히 큰 편이라 다이어트하는 분들이라면 빼놓을 수 없는 운동이라고 할 수 있다.
게다가 별도의 장비가 많이 필요 없고 오직 줄넘기와 뛸 수 있는 공간만 있으면 되기 때문에 누구나 쉽게 접하고 꾸준히 할 수 있는 효과적인 운동이다.

47kg  칼로리 출처

※ 줄넘기 칼로리 ※

성인 남성 평균 체중을 75kg이라고 했을 때 30분 운동 시 394 kal 소모되며,
성인 여성 평균 체중을 55kg이라고 했을 때 30분 운동 시 289 kal 소모된다고 한다.
(소모되는 칼로리는 운동강도에 따라 달라질 수 있다.)

※ 줄넘기 운동 효과 ※

- 수영만큼 칼로리 소모가 큰 운동으로 체지방감소, 다이어트에 도움 
- 하체는 물론 상체와 복근 근육을 모두 사용하여 몸이 전체적으로 탄탄해지고 근지구력 상승
- 점프 과정에서 성장판에 자극을 주어 성장기 아이들의 키 성장에 도움
- 반복적인 점프를 하여 골밀도 향상에 도움
- 민첩성, 신체리듬, 속도와 같은 신체 능력 향상
- 심혈관 건강 및 지구력에 도움

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가성비가 좋고 효과 좋은 줄넘기 운동.
그렇지만 무릎과 발목에 지속적으로 자극을 주기 때문에 지나친 비만환자나 퇴행성 관절염 환자, 무릎이 약한 사람에게는 줄넘기 운동을 권장하지 않는다.
또한 충격 흡수를 잘하는 운동화를 신고 운동해야 하며 아스팔트 바닥보다는 흙이 깔려있는 운동장이나 충격을 흡수하는 우레탄 바닥에서 운동할 것을 권장한다.