요가 운동 효과 칼로리 다이어트 바른자세

요가는 호흡과 자세를 가다듬어 정신을 통일시키는 인도 고유의 수행법이다.
몸을 격렬하게 움직이는 운동이 아니기 때문에 칼로리 소모가 높은 운동은 아니지만 스트레칭을 통해 몸을 늘려주고 다양한 동작들로 내 체중을 버티고 온전히 내 몸을 느끼는 수행이자 운동이다.
때문에 다이어트에도 효과적이지만 몸매의 라인을 잡아주고, 명상을 통해 심신의 안정을 찾는데 도움을 주는 운동이라 여성들의 비중이 큰 운동이지만 요즘은 남녀노소 즐기는 운동으로 각광받고 있다.

47kg  칼로리 출처

※ 요가 칼로리 ※

성인 남성 평균 체중을 75kg이라고 했을 때 30분 운동시 98 kal 소모되며,
성인 여성 평균 체중을 55kg이라고 했을 때 30분 운동시 72 kal 소모된다고 한다.
(소모되는 칼로리는 운동강도에 따라 달라질 수 있다.)

※ 요가 운동 효과 ※

- 근육과 관절의 유연성 향상
- 특정한 자세로 체중을 지탱하는 동작들로 근력 향상
- 우울감, 불안감, 스트레스를 해소 시켜 정신건강에 도움
- 한발서기 같은 균형감각을 필요로 하는 동작이 많아 균형감 상승
- 척추 움직임을 향상시키고 근육을 풀어주어 바른 자세에 도움

---

요가는 이렇게 몸과 마음을 동시에 단련시키는 수행법이자 운동이다.
요가원에 가지 못해도 어디서든 요가 매트만 있으면 할 수 있다. 심지어 요가 매트도 필요하지 않는 동작들도 많다.
또한 유연하지 못해도, 잘하지 못해도 자신에게 온전히 집중하는 시간을 갖는 것만으로도 충분하다.

요즘은 요가원에 가지 않아도 유튜브, 비대면 강의 등으로도 요가를 배울 수 있지만 초보자라면 전문가의 지도하에 바른 호흡법과 자세를 배우는 것이 요가의 효과를 극대화 시키고 부상도 방지하는데 도움이 된다.