계단 오르기 칼로리 운동 효과 주의할 점

계단 오르기 운동은 별도의 장비나 비용 없이 집 아파트 계단, 회사 계단, 일상생활, 출퇴근 시 마주하는 모든 계단에서 운동이 가능한 장점이 있다.
전신유산소 운동인 계단 오르기는 바쁜 일상 속에서도 할 수 있는 운동으로 엘리베이터 이용 대신 계단으로 올라가는 거 자체가 운동이 되기 때문에 별도의 운동 시간이 없는 사람들에게 좋은 생활 속 운동이라 할 수 있겠다.
또한 계단 오르기는 걷기 운동의 1.5배 ~ 2배 가까이 칼로리 소모가 되기 때문에 다이어트에도 굉장히 효과가 좋은 운동이다.

47kg  칼로리 출처

※ 계단오르기 칼로리 ※

성인 남성 평균 체중을 75kg이라고 했을 때 30분 운동 시 276 kal 소모되며,
성인 여성 평균 체중을 55kg이라고 했을 때 30분 운동 시 202 kal 소모된다고 한다.
(소모되는 칼로리는 운동강도에 따라 달라질 수 있다.)

※ 계단오르기 운동 효과 ※

- 전신 유산소 운동으로 걷기, 달리기보다도 칼로리 소모가 높아 체지방 감소에 도움
- 심혈관 질환 예방 및 치료에 도움 

- 하체 특히 허벅지, 엉덩이, 복부 근육 발달로 신진대사량 상승
- 보행능력, 균형능력, 지구력 향상
- 심폐기능 강화
- 무릎 주변 근육 강화로 퇴행성 관절염 예방

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계단 오르기 운동의 효과는 위와 같이 다양하고 뛰어나지만 한가지 강조하고 싶은 주의점이 있다.
계단 오르기는 추천하지만 계단을 내려갈 때에는 무릎에 무리를 줄 수 있으니 엘리베이터를 이용할 것을 추천한다.
또한 무리하지 않는 선에서 계단 두 칸씩 오르기, 계단 한 칸 오르고 스쿼트 하기 등 다양하게 변형해 가며 운동하면 더욱 효과가 좋다고 한다.

엘리베이터나 에스컬레이터 이용 대신 건강과 몸매도 유지하고 에너지까지 절감시기는 계단 오르기 운동 추천한다.