걷기 경보 칼로리 소모 운동 효과

걷기 운동은 특별한 장비 없이 가능한 운동으로 가장 안전하고 비용도 거의 들지 않는 운동이다.
그래서 운동을 처음 시작하는 사람이나 임산부, 노약자도 하기 쉬운 운동으로 효과적이고 대중적인 유산소 운동이다.
헬스장 런닝머신에서 걸어도 되고 햇빛을 쬐며 아파트 단지나 동네, 공원을 걸어도 좋고 그마저도 어렵다면 집에서 제자리 걸음이라도 걸을 수 있다. 

47kg 칼로리 출처

※ 걷기운동, 경보 칼로리 ※

성인 남성 평균 체중을 75kg이라고 했을 때 30분 걸으면 150 kal 소모되며,
성인 여성 평균 체중을 55kg이라고 했을 때 30분 걸으면 110 kal 소모된다고 한다.
(소모되는 칼로리는 운동강도에 따라 달라질 수 있다.)

경보는 일반 걷기보다 2배 정도 빠르게 걷는다로 보고 칼로리 또한 2배 더 많이 소모된다고 한다.

※ 걷기 운동 효과 ※

- 혈액순환 촉진 및 심폐기능 향상
- 체지방 감소로 비만 개선에 도움을 주며 당뇨, 고지혈증, 고혈압 등 각종 성인병 예방 및 치료
- 우울증, 스트레스, 불안감 감소
- 뇌의 해마를 키워 노화로 인한 기억 장애 개선
- 지속적으로 뼈를 자극시켜 골밀도 유지 및 증진

 

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앞서 말했다시피 걷기 운동은 대단한 준비물과 장소가 필요하지 않다.
운동복이나 편한 일상복을 입고 자외선차단제 바르고 모자를 쓰고 밖으로 나가면 된다.
요즘 같이 더운 날씨에는 물 하나 들고 걸으면 더욱 좋다.

가성비 좋은 운동인 걷기 운동, 허리 꼿꼿히 펴고 바른 자세로 걷기 강력 추천한다.