실내 자전거 사이클 칼로리 운동 효과 헬스 자전거

거실이나 집 한 구석에 실내 자전거 있는 집 많을 것 같다.
(이불, 빨래 말리는 용도로 사용하는 집 많이 봤다.)
코시국을 겪으며 집에서 하는 운동, 홈트 하시는 분들이 많아졌는데 구매하기에 가격도 부담스럽지 않으며 층간소음 걱정도 없고 운동효과가 좋아 많은 분들이 선호하는 실내자전거, 사이클이다.
또한 계절이나 날씨에 상관없이 자신이 원하는 시간에 속도와 저항을 조절할 수 있다는 장점이 있는 실내자전거이다.

47kg  칼로리 출처

※ 사이클 칼로리 ※

성인 남성 평균 체중을 75kg이라고 했을 때 30분 사이클 시 276 kal 소모되며,
성인 여성 평균 체중을 55kg이라고 했을 때 30분 사이클 시 202 kal 소모된다고 한다.
(소모되는 칼로리는 운동강도에 따라 달라질 수 있다.)

※사이클 운동 효과 ※

- 하체와 복부, 엉덩이 근육 증가에 도움
- 걷기 운동에 비하여 칼로리 소모가 두 배 가까이 되기 때문에 체지방 분해에 도움
- 허벅지 근육 증가로 혈당수치 개선에 도움
- 유산소 운동으로 폐활량 증가
- 혈액순환이 좋아지며 심장 건강에 도움
- 혈압과 스트레스 감소에 도움

 

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실내에서 할 수 있는 안전하고 간편한 운동인 실내자전거, 헬스자전거 주의할 점이 있다.
운동 시작 전에 안장의 높이를 잘 맞춰줘야 한다.
페달이 가장 밑에 있을 때 다리가 다 펴지지 않고 약간 굽혀지는 정도로 맞춰줘야 무릎에 무리를 주지 않게 된다. 또한 등과 허리가 너무 굽지 않게 바른 자세로 운동을 한다면 운동 효과도 좋아질 뿐 아니라 자세 교정에도 도움을 주게 된다.
배에 살짝 힘을 주어 긴장감을 느끼면서 운동을 할 경우 바른자세와 다이어트에 도움이 되는데 무릎이 약한 분들은 무리되지 않는 강도로 속력을 내는 것을 더 추천한다.
바른 자세로 꾸준히 운동하여 건강과 몸매 다 지키길 바라봅니다.