플랭크 칼로리 운동효과 방법 몇초 버텨야 하는지

플랭크는 코어 근육을 강화시키는 가장 효과적인 운동이다.
유산소 운동, 무산소 운동이 우리 몸을 건설한다면 코어 운동은 기초 공사라고 볼 수 있다.
코어란 우리 몸의 중심이 되는 근육으로 코어 근육이 강해야 몸에 안정성이 생겨 운동을 하고 일상생활을 하는데 도움을 줄 수 있다.
대표적인 코어 운동인 플랭크는 가성비가 좋은 운동으로도 유명한데 실내, 집, 그중에서도 엎드릴 수 있는 좁은 공간만 있으면 운동이 가능한 맨손 운동으로 경제적인 면에서도 가성비가 좋으며 투자 시간 대비 운동 효과에서도 가성비가 좋은 운동이다.
플랭크는 기교가 필요 없고 단순한 운동이지만 1분에 15~20kcal 소모가 되니 체중 감량하는 분들에게도 좋은 운동이다.

※ 플랭크 운동 효과 ※

- 코어 강화로 요통을 감소시키며 안정성, 균형성이 향상된다.
- 척추와 장골을 안정화시켜 팔다리까지 힘이 잘 들어가게 만들어 운동 수행 능력 강화
- 칼로리 소모가 커 체지방 및 체중 감소에 도움
- 굽은 척추, 틀어진 골반, 거북목 등 자세 교정에 도움
- 힙업 및 복근 강화
- 스트레소 해소 및 자신감 상승

※ 플랭크 운동 방법 ※

엎드린 상태에서 양팔꿈치를 90도 굽혀 지탱한 후 귀부터 어깨, 다리, 발목까지 평평하게 일직선이 된 상태를 유지한다.
플랭크를 하는 동안 깊이 숨을 들이마쉬고 내쉬는 호흡을 하는 것이 좋다. 호흡에 집중하면 플랭크 동작을 버티는데 더욱 도움이 된다. 또한 엉덩이에 힘을 줘 자극을 주면 힙업에 도움을 준다.

※ 플랭크 운동 시간 ※

일반적으로 60초씩 3세트를 권장한다.
그렇지만 시간과 횟수가 중요한 것을 아니다. 더욱 중요한 것은 바른 자세이다. 자세가 흐트러질 경우 오히려 허리에 무리가 갈 수 있으니 바른 자세로 무리되지 않게 버티는 것이 중요하다.

※ 플랭크 운동 시 주의할 점 ※

- 귀, 어깨, 엉덩이, 다리, 발목까지 최대한 일직선이 되게 유지한다.
- 허리가 아래로 처지지 않게 조심한다. 처지면 허리에 무리가 갈 수 있다.
- 팔에 힘이 들어가지 않게 주의한다. 승모근에 무리가 갈 수 있다.
- 고개가 숙여지지 않게 주의한다. 목에 힘이 들어가 무리가 갈 수 있다.

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플랭크는 이렇게 단 1분으로 전신 건강을 지켜주는 운동이다. 특히 허리와 엉덩이 근육을 강화하고 싶다면 강력 추천한다.
무리하지 않고 본인의 운동 신경과 컨디션에 따라 30초부터 10초 단위로 늘려 40초, 50초, 60초까지 플랭크 운동을 해 볼 것을 권장한다.