스텝퍼 다이어트 칼로리 운동 효과 주의할 점 바른 자세

날씨와 계절에 구애받지 않고 실내에서 간편하게 할 수 있는 운동 스텝퍼.
스텝퍼는 저항력이 느껴지는 발판을 교대로 밟으면서 다리를 움직이는 계단 오르기와 같은 간단한 유산소 운동이다. 전신 유산소 운동이지만 엉덩이와 허벅지, 종아리 등 하체 근육을 고르게 강화시킬 수 있는 근력운동이기도 하다. 다른 운동 기구보다 비교적 저렴하며 공간을 적게 차지한다는 장점이 있어 많은 가정에 있는 운동기구이다.
저렴하게는 3만원대부터 기능에 따라 10만원대까지 있으니 부담 없이 들일 수 있는 가성비 좋은 운동기구라고 하겠다.
또한 운동효과와 칼로리 소모가 높아 다이어터에서 강력 추천하는 운동이다.

※ 스텝퍼 칼로리 ※

60kg 성인 기준 40분 스텝퍼 운동 시 300kcal 소모된다.
(소모되는 칼로리는 몸무게와 운동강도에 따라 달라질 수 있다.)

※ 스텝퍼 운동 효과 ※

- 엉덩이, 허벅지 및 종아리 등 하체 근력 강화
- 전신 유산소 운동 효과로 체중 감량, 체지방 감소에 도움
- 심혈관 건강에 도움
- 심폐 지구력 향상
- 우울감, 불안감, 불면증 정신 건강에 도움

※스텝퍼 주의할 점 ※

- 상체가 앞으로 쏠리면서 엉덩이를 뒤로 빼는 자세는 허리에 무리가 갈 수 있다. 허리와 엉덩이가 일자가 되는 자세를 유지하려고 노력해야 한다.
- 무릎을 완전히 펴지 않고 살짝 구부린 각도를 유지한 채 운동해야 한다.
- 강도 조절을 하여 낮은 단계부터 무리하지 않게 운동해야 한다.
- 두 발을 교차할 때 한쪽 발판이 끝까지 내려가 프레임에 닿을 경우 무릎에 무리가 갈 수 있다.

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스텝퍼는 특별한 기술과 방법을 필요로 하는 운동이 아니기 때문에 접근성이 좋지만 같은 동작을 반복하는 운동이니 만큼 무릎이나 발목에 무리가 가지 않게 주의해야 한다. 관절염 환자나 무릎이 약한 사람에게는 추천하지 않는다.
그 외의 경우 날씬한 몸매와 애플힙, 건강에 도움이 되니 가성비 좋은 운동으로 스텝퍼 추천한다.