달리기 뛰기 런닝 칼로리 운동 효과 바른 자세

다이어트, 건강을 위해 가장 많이 하는 운동 중 하나가 바로 달리기가 아닐까 싶다.
별다른 장소와 도구가 필요 없으며 특별한 기술 없이 쉽게 할 수 있고 운동 효과도 크기 때문에 근처 운동장이나 강변, 한산한 길이나 야외가 힘들면 러닝머신에서 많이 달리기 운동을 한다.
나 또한 걷기나 달리기 운동을 즐기는 편인데 숨이 찰 때까지 속력을 내어 달리면 힘들지만 상쾌하면서 기분이 좋아지는 경험을 할 수 있어 굉장히 좋아한다.

47kg 칼로리 출처

※ 달리기 칼로리 ※

성인 남성 평균 체중을 75kg이라고 했을 때 30분 달리기 시 276 kal 소모되며,
성인 여성 평균 체중을 55kg이라고 했을 때 30분 달리기 시 202 kal 소모된다고 한다.
(소모되는 칼로리는 운동강도에 따라 달라질 수 있다.)

※ 달리기 운동 효과 ※

- 심폐기능 강화
- 전신 유산소 운동으로 체지방감소 및 다이어트에 도움
- 도파민 분비가 활발해지면서 집중력 강화에 도움
- 하체 및 전신 근력 증가
- 엔도르핀 분비로 스트레스 해소 및 우울증, 불안감 개선
- 혈액순환을 도와 면역력 강화

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어떤 운동이든 마찬가지이겠지만 운동 시 바른 자세로 달리는 것이 중요하다.
바람직한 달리기 자세는 아래와 같다.

여기서 포인트는 등과 허리, 가슴을 펴고 배에 힘을 주는 것이다.
그러면 전반적으로 자연스럽게 바른 자세가 된다.
착지할 때에는 반드시 뒤꿈치가 먼저 지면에 닿게 하여 무릎 및 발목 관절에 무리가 가지 않도록 주의해야 한다.

가벼운 옷차림으로 모자 쓰고 물 하나 들고나가 달릴 수 있는 선선한 가을이 오길 기대해 본다.