자전거 라이딩 사이클 칼로리 운동효과 주의할점

요즘 남녀노소 모두에게 각광받고 있는 운동 자전거 라이딩.
계절과 날씨의 영향을 받지만 경치와 속도, 바람을 즐길 수 있다는 큰 매력이 있는 자전거 라이딩이다.
동호회나 모임에서 친목도모를 하기도 하며 혼자, 친구와 따로 또 같이 즐기는 운동으로 점점 연령층과 성비도 다양해지고 있다. 자전거는 많은 사람들이 어린 시절부터 교통수단 및 놀이수단으로 타왔기 때문에 접근성이 낮다는 장점이 있다.
하지만 자전거 라이딩을 취미로 하는 사람들 중에는 고가의 자전거를 타는 경우도 많아 초기비용이 많이 들까 봐 부담이 될 수 있지만 꼭 고가의 자전거가 아니어도 자신의 몸에 맞는 자전거를 구매하면 된다.

47kg 칼로리 출처

※ 자전거 칼로리 ※

성인 남성 평균 체중을 75kg이라고 했을 때 30분 자전거 라이딩 시 315 kal 소모되며,
성인 여성 평균 체중을 55kg이라고 했을 때 30분 자전거 라이딩 시 231 kal 소모된다고 한다.
(소모되는 칼로리는 운동강도에 따라 달라질 수 있다.)

※ 자전거 라이딩 운동 효과 ※

- 전신근력 특히 하체 근력 강화 및 지구력 증진
- 폐활량 증가로 심폐기능 향상에 도움
- 칼로리 소모가 큰 운동으로 체지방, 체중 감량에 도움
- 무릎 주변 근육 강화로 무릎 관절염 예방에 도움
- 경치와 속도감을 즐기며 스트레스 감소에 도움

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자전거 라이딩은 운동 효과도 좋으며 사교활동 하기에도 좋아 굉장히 좋은 취미활동이 될 수 있지만 몇가지 주의할 점이 있다.
무릎 굽혀지는 각도가 약간 굽혀지게 해야 하며 안장에 앉아 다리를 뻗었을 때 양 발이 지면에 닿을 높이어야 한다.
또한 허리를 너무 꼿꼿하게 세운 자세는 요통을 유발할 수 있으므로 약간 앞으로 굽는 정도로 자세를 유치하여야 한다. 핸들은 팔꿈치를 가볍게 접은 각도여야 한다.

마지막으로 야외에서 하는 운동인 자전거 라이딩은 변수가 많은 운동이다. 아차 하는 순간에 넘어지거나 장애물에 부딪히는 경우가 많으니 항상 조심하고 집중하여 자전거 라이딩 할 것을 권장한다.