실내 런닝머신 칼로리 운동효과 주의사항

계절, 날씨에 상관없이 운동이 가능하며 본인의 몸 컨디션, 원하는 효과에 따라 빠르기 속도와 강도 조절이 가능한 대표 실내 운동기구 러닝머신.
헬스장에서 가장 많이 하는 유산소 운동기구로 코로나로 야외활동과 헬스장, 각종 짐 운동이 어려워진 후로는 더욱 더 각광받고 있는 운동기구이다.
공기저항을 제외하고는 야외에서 걷고 달리는 것과 효과가 거의 동일하다고 하니 평소 걷기 뛰는 걸 좋아하지만 날씨 때문에 꾸준히 걷는 게 힘들 경우 실내 러닝머신을 추천한다.

47kg 칼로리 출처

※ 런닝머신 칼로리 ※

성인 남성 평균 체중을 75kg이라고 했을 때 30분 런닝머신 운동 시 414 kal 소모되며,
성인 여성 평균 체중을 55kg이라고 했을 때 30분 런닝머신 운동 시 304 kal 소모된다고 한다.
(소모되는 칼로리는 운동강도에 따라 달라질 수 있다.)

※ 런닝머신 운동 효과 ※

- 걷기, 달리기가 가능한 대표적인 유산소 운동으로 체지방분해, 체중감량에 도움
- 심폐기능을 향상시켜 심장 기능에 도움
- 주로 하체 근육을 많이 사용하지만 상체 근육도 사용하므로 전신 근력 강화
- 엔도르핀 분비로 스트레스 해소 및 우울증, 불면증 개선
- 지속적인 뼈 자극으로 골밀도 개선, 골다공증 예방

---

속도와 강도 전부 본인이 조절 가능한 실내 운동인 러닝머신은 안전한 운동이지만 몇 가지 주의사항이 있다.
처음부터 너무 빠르게 속도을 내지 않는 것이 좋으며 운동을 마무리할 때에도 갑자기 중지 버튼을 누르지 말고 천천히 속도를 낮춰 걷다가 내려오는 것이 좋다.
또한 본인의 신체 컨디션에 맞지 않게 무리하게 속력을 내다보면 위험할 수 있으니 무리하지 않게 속력을 조절하고 중심을 잃으면 사고로 이어질 수 있으니 핸드폰을 보면서 운동하지 않는 것이 좋다.
마지막으로 과체중인 사람, 무릎이 안 좋은 사람, 퇴행성 관절염 환자의 경우 뛰는 것보다는 걷는 것을 추천한다.